La pérdida de peso, el aumento de nutrientes y las dietas de reducción de grasa pueden reducir los síntomas de la depresión, según los nuevos datos.

El estudio, que analizó datos de casi 46,000 personas, proporciona evidencia convincente de que la mejora en la dieta reduce significativamente los síntomas de depresión, incluso en personas sin trastornos depresivos diagnosticados.

Según el investigador principal, el Dr. Joseph Firth, becario honorario de investigación de la Universidad de Manchester y becario de investigación del NICM Health Research Institute de la Universidad de Western Sydney, las investigaciones existentes no han podido establecer definitivamente si la mejora de la dieta podría beneficiar la salud mental.

Pero este nuevo análisis publicado en Psychosomatic Medicine, reunió los datos existentes de grandes ensayos clínicos de dietas para condiciones de salud mental para ayudar a proporcionar una mejor comprensión.

«La evidencia general de los efectos de la dieta sobre el estado de ánimo y el bienestar mental aún no había sido evaluada. Pero nuestro reciente meta-análisis ha hecho precisamente eso; mostrando que adoptar una dieta más saludable puede mejorar el estado de ánimo de la gente. Sin embargo, no tiene efectos claros sobre la ansiedad».

Vincular los alimentos con el estado de ánimo

El estudio combinó datos de 16 ensayos controlados aleatorios que examinaron los efectos de las intervenciones dietéticas sobre los síntomas de depresión y ansiedad. La mayoría de ellos examinaron a personas con depresión no clínica.

El estudio encontró que todos los tipos de mejora en la dieta parecían tener los mismos efectos sobre la salud mental, con dietas para perder peso, reducir la grasa o mejorar los nutrientes, todas ellas con beneficios similares para los síntomas depresivos.

«En realidad son buenas noticias», dijo el Dr. Firth; «Los efectos similares de cualquier tipo de mejora dietética sugieren que las dietas altamente específicas o especializadas son innecesarias para el individuo medio.

«En cambio, hacer cambios sencillos es igualmente beneficioso para la salud mental. En particular, el consumo de comidas más ricas en nutrientes, ricas en fibras y verduras, así como la reducción de los alimentos rápidos y los azúcares refinados, parecen ser suficientes para evitar los efectos psicológicos potencialmente negativos de una dieta de «comida basura».

Apoyo a un enfoque de estilo de vida

El Dr. Brendon Stubbs, coautor del estudio y profesor clínico del Centro de Investigación Biomédica Maudsley del NIHR y del King’s College de Londres, añadió: «Nuestros datos se suman a la creciente evidencia para apoyar las intervenciones en el estilo de vida como un enfoque importante para abordar el estado de ánimo bajo y la depresión.

«Específicamente, nuestros resultados dentro de este estudio encontraron que cuando las intervenciones dietéticas se combinaban con el ejercicio, las personas experimentaban una mayor mejoría en los síntomas depresivos. Tomados en conjunto, nuestros datos realmente resaltan el papel central de comer una dieta más saludable y hacer ejercicio regularmente para actuar como un tratamiento viable para ayudar a las personas con bajo estado de ánimo».

Curiosamente, en los estudios examinados, las mujeres obtuvieron el mayor beneficio de las intervenciones dietéticas para los síntomas de depresión y ansiedad.

El análisis no pudo determinar por qué, pero según el Dr. Firth añadió: «Podría ser a través de la reducción de la obesidad, la inflamación o la fatiga, todo lo cual está relacionado con la dieta y el impacto en la salud mental».

Si resumimos de forma muy objetiva, podemos decir que la dirección IP es lo que identifica a un ordenador o periférico dentro de una red de conexiones. Puede ser interno (en el caso de una red doméstica u oficina cerrada, por ejemplo) o externo, como la dirección IP de su máquina en Internet.

Recientemente, hemos traído algunos tutoriales aquí en Tecmundo que le enseñan cómo descubrir su IP externa y también cómo señalar su IP en Windows 8. Ahora, comprueba cómo encontrar la IP de tu router.

¿Para qué sirve?

A través de esta dirección podrá acceder a la configuración del dispositivo (por usuario y contraseña) y realizar cambios en su funcionamiento. Hay dos maneras de averiguarlo: a través del Símbolo del sistema o, si lo prefiere, a través de las Propiedades de conexión.

A través del símbolo del sistema

Primero, haga clic en el botón Menú Inicio y acceda al campo de búsqueda de Windows. Allí, escriba la ruta «CMD» para acceder al Símbolo del sistema.

Note que la nueva ventana que apareció trae una operación muy similar al viejo sistema de DOS. En él, escriba el comando: «ipconfig«.

Al instante, aparecerá una lista de información diversa en su pantalla. En medio de estos datos, busque el campo «Default Gateway«. Esta es la dirección IP de su router.

Por propiedades de conexión

Esta ruta es tan fácil de seguir como la anterior, con la diferencia de que se accede a algunas ventanas más, pero sin necesidad de escribir nada. Haga clic con el botón derecho del ratón en el icono de su conexión de red, que se encuentra en la bandeja del sistema, y seleccione la herramienta «Open Network Center and Sharing«.

A continuación, pulse el nombre de la red a la que está conectado, como en nuestro caso «Conexión de red inalámbrica (NZN)«.

A continuación, pulse el botón «Detalles…«. Allí, busque el comando «IPv4 Default Gateway«, ya que trae la dirección IP de su router.

Vale, ahora ya sabes cómo descubrir la IP del router de la red en la que estás insertado.

Recuerde que la realización de cambios en la configuración del dispositivo puede comprometer el funcionamiento de toda la red. Por lo tanto, tenga mucho cuidado con todo lo que haga al respecto. Nos vemos la próxima vez.

Los antioxidantes que se encuentran comúnmente en los arándanos pueden ayudar a mejorar la función de los vasos sanguíneos y una disminución de la presión arterial sistólica en personas sanas, de acuerdo a una nueva información del Reino Unido.

Investigadores del King’s College London estudiaron a 40 voluntarios sanos durante un mes. Se les dio al azar una bebida que contenía 200g de arándanos, o una bebida de control emparejada diariamente.

El equipo monitoreó las sustancias químicas en la sangre y la orina de los voluntarios, así como su presión arterial y la dilatación mediada por el flujo (FMD, por sus siglas en inglés) de la arteria braquial.

La fiebre aftosa es una medida de cómo se ensancha la arteria cuando aumenta el flujo sanguíneo, que se considera un biomarcador sensible del riesgo de enfermedad cardiovascular.

En otro estudio, los investigadores compararon los efectos de una bebida de arándano con los de una bebida que contiene antocianinas purificadas, el fitoquímico responsable del color azul, rojo, rosa y púrpura de algunas frutas y verduras como las bayas y las uvas rojas. También compararon esto con las bebidas de control que contienen niveles similares de fibra, minerales o vitaminas que se encuentran en los blueberries.

Los resultados mostraron que:

Los efectos sobre la función de los vasos sanguíneos se observaron dos horas después del consumo de las bebidas de arándano y se mantuvieron durante un mes incluso después de un ayuno nocturno.
A lo largo del mes, la presión arterial se redujo en 5 mmHg. Esto es similar a lo que se ve comúnmente en los estudios que usan medicamentos para reducir la presión arterial.
Las bebidas que contienen antocianinas purificadas produjeron mejoras en la función endotelial. Las células endoteliales actúan como una barrera entre la sangre o la linfa y el tejido corporal circundante, además de desempeñar un papel clave en la coagulación de la sangre y en la regulación de la presión arterial.
Ni la bebida de control, ni el control con fibra, ni el control con minerales y vitaminas tuvieron un efecto significativo sobre la fiebre aftosa a las dos y seis horas de su consumo.
La investigadora principal, la Dra. Ana Rodríguez-Mateos, del Departamento de Ciencias de la Nutrición de King’s, dijo: «Aunque es mejor comer el arándano entero para obtener el máximo beneficio, nuestro estudio encuentra que la mayoría de los efectos pueden explicarse por las antocianinas.

«Si los cambios que vimos en la función de los vasos sanguíneos después de comer arándanos todos los días se pudieran mantener durante toda la vida de una persona, se podría reducir su riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular hasta en un 20%».

El estudio fue publicado en la revista Journal of Gerontology Series A.

Según investigadores australianos, obtener más vitamina del grupo B podría tener un efecto beneficioso sobre la salud cerebral y la prevención de enfermedades.

Se recomienda una dieta rica en vitaminas B para mantener una salud óptima del cuerpo y la mente. Por otro lado, la ingesta insuficiente se ha relacionado con niveles elevados de estrés oxidativo e inflamación neuronal, como lo indican los niveles anormalmente altos del aminoácido homocisteína en la sangre.

Al mismo tiempo, el efecto del aumento del estrés oxidativo en el cerebro no está bien estudiado, por lo que investigadores de la Universidad de Swinburne y del Hospital Austin en Melbourne (respaldados por los fabricantes de suplementos Blackmores) llevaron a cabo un pequeño ensayo controlado aleatorio para evaluar el impacto directo de seis meses de suplementación de alta dosis de vitamina B sobre la salud cerebral y los niveles de homocisteína y otros biomarcadores en el cerebro.

Reclutaron a 32 adultos sanos (12 hombres y 20 mujeres) de entre 30 y 65 años de edad, a quienes se les dio ya sea tabletas de Executive B Stress Formula de Blackmores o placebo que contenían una pequeña cantidad de glucosa y riboflavina (2mg de B2).

Los hallazgos fueron publicados en la revista Nutrients.

Cambios cerebrales

Cada participante tomó dos tabletas diarias – una en el desayuno y otra en el almuerzo – durante seis meses. Los investigadores realizaron una serie de pruebas de sangre, incluyendo pruebas de vitaminas B6 y B12, niveles de folato y homocisteína al inicio y después del ensayo.

El equipo también utilizó la espectroscopia de resonancia magnética para observar la corteza cingular posterior (PCC, vinculada a la memoria y las emociones) y la corteza prefrontal dorsolateral (DLPFC, implicada en la memoria de trabajo, la flexibilidad cognitiva, la planificación, la inhibición y el razonamiento abstracto) en los participantes del estudio antes y después de la administración de suplementos.

Lo que encontraron fue que el grupo suplementado experimentó un aumento en los niveles de vitamina B6 y B12 en el plasma sanguíneo, así como una disminución en la homocisteína en el plasma sanguíneo.

Además, los investigadores observaron relaciones significativas entre la vitamina B6 y el N-acetilasparato (NAA, la segunda molécula más concentrada en el cerebro), la creatina y la colina, así como entre la vitamina B12 y la creatina.

También encontraron que dentro del grupo suplementado, la NAA en el PCC aumentó, aunque no lo suficiente para ser considerada estadísticamente significativa.

Sin embargo, no hubo cambios en los niveles de folato del grupo. Sin embargo, el documento señala que muchos alimentos vendidos en Australia, como el pan y la leche, ya están fortificados con folato, lo que podría explicar por qué los niveles de folato no cambiaron con la administración de suplementos.

Más allá del folato

Aunque se suele atribuir al folato la reducción de los niveles de homocisteína, este estudio encontró que aunque las vitaminas B6 y B12, junto con el folato, generalmente trabajaron juntas para mantener la salud cardiovascular, neural y psicológica al regular la homocisteína, los resultados sugirieron que los niveles más altos de vitamina B6 y B12 en el plasma sanguíneo eran responsables de la reducción de los niveles de homocisteína en el plasma sanguíneo.

Concluyeron que dado que las enzimas dependientes de la vitamina B6 y B12 – cistationina B-sintasa y metionina sintasa, respectivamente – impulsaban la catálisis de la homocisteína, la suplementación con una dosis alta de vitamina B multivitamínica podría «promover la descomposición de la homocisteína en mayor medida que el folato».

Seguimiento necesario

Este fue un estudio pequeño, y los investigadores sugieren que sus hallazgos deben ser tratados como «hallazgos preliminares que justifican una mayor investigación con una muestra más grande».

Afirmaron que este fue el primer estudio que evaluó la eficacia de la suplementación multivitamínica con altas dosis de vitamina B para regular la relación entre la sangre y los biomarcadores neuronales del estrés oxidativo.

En conclusión, escribieron: «El aumento de los niveles de vitaminas del grupo B en dosis altas en sangre también se asoció con un aumento del metabolismo neural. Estos resultados sugieren que la suplementación de altas dosis de vitamina del grupo B podría ser efectiva para reducir el estrés oxidativo y la inflamación a través del aumento del metabolismo oxidativo, y podría promover la mielinización, el metabolismo celular y el almacenamiento de energía.

«Juntos, estos hallazgos destacan la importancia de las vitaminas del grupo B en el mantenimiento de la salud cerebral en adultos sanos, y pueden tener implicaciones importantes en la prevención y alivio de enfermedades y discapacidades».

La soledad afecta a personas de todas las edades, tanto jóvenes como mayores.

Ahora se considera tan grave que se clasifica como un problema de salud pública. Se presenta como una «epidemia» que causa una amplia gama de problemas de salud que amenazan con paralizar los servicios de salud.

En respuesta a esta crisis percibida, el gobierno del Reino Unido incluso ha creado un ministro de la soledad para desplegar su estrategia de soledad. En ella se proponen una serie de enfoques que suelen implicar animar a las personas a participar más en sus familias y comunidades.

Pero los investigadores de los Estados Unidos están trabajando en una solución más radical al problema contemporáneo de la soledad: una píldora. La razón de este trabajo es que la soledad afecta negativamente cómo funcionan nuestros cerebros y otros sistemas del cuerpo y que los tratamientos farmacológicos podrían ayudar a prevenir o reducir este efecto. Los investigadores argumentan que esto podría no resolver el problema subyacente, pero al menos ayudaría a limitar sus efectos. Mientras tanto, podemos buscar soluciones más profundas que aborden el problema fundamental de las personas solitarias, que es su falta de relaciones significativas.

De esta manera, la soledad se equipara a condiciones médicas como la depresión y la ansiedad al sugerir un tratamiento farmacológico similar. El problema es que la analogía es claramente limitada y, en última instancia, este enfoque busca medicalizar innecesariamente una parte normal de la experiencia humana.

No es una condición médica

La ansiedad y la depresión son trastornos de salud mental que pueden tener una variedad de causas emocionales y fisiológicas. La soledad, por otro lado, es causada por problemas sociales relacionados con nuestra (falta de) interacción con otras personas.

La depresión y la ansiedad también tienen signos y síntomas clínicos y diagnósticos claros, con formas establecidas para detectar y diagnosticar la depresión y la ansiedad. Pero no hay un proceso establecido para identificar clínicamente a los individuos solitarios. Incluso es difícil saber cómo definir lo que cuenta como estar tan solo que se convierte en un problema médico. ¿Está definido por la duración, frecuencia o intensidad de la experiencia, por ejemplo?

Hay una gama de diferentes tratamientos efectivos para la depresión, incluyendo medicamentos, terapia de conversación y adaptaciones en el estilo de vida, como el ejercicio, que se han acumulado en las últimas cinco décadas. Pero apenas hemos empezado a tratar de entender la soledad y cómo abordarla y, hasta ahora, hay pocas intervenciones para la soledad que hayan demostrado ser beneficiosas.

Debido a que la soledad no es una condición médica, debemos ser cautelosos de los acontecimientos bien intencionados que simplifican en exceso la compleja naturaleza de la soledad. Ir directamente a una píldora con efectos secundarios inevitables parece prematuro cuando todavía necesitamos profundizar la evidencia basada en la relación entre la soledad y la salud cerebral. Y al abordar únicamente los aspectos físicos y fisiológicos de la soledad, inevitablemente ignoramos otros efectos negativos como el bajo bienestar y la baja calidad de vida.

También deberíamos preguntarnos si la soledad es realmente un problema que está creciendo rápidamente y que está dañando la salud de las personas. La evidencia muestra que la proporción de personas en Gran Bretaña que reportan sentirse solas ha cambiado poco en las últimas cinco décadas.

La soledad puede estar asociada con una salud física y mental deficiente, pero la asociación no implica un vínculo causal. Las personas pueden estar solas porque tienen un problema de salud mental y se sienten excluidas por la familia, los amigos y la comunidad de maneras que son malas para su bienestar. Eso no significa que su experiencia de soledad esté causando sus problemas de salud.

De manera similar, la evidencia de que la soledad va a abrumar al sistema de salud es limitada. Alertar a la gente sobre el precio que la soledad está cobrando por los servicios médicos puede tener la consecuencia involuntaria de disuadir a la gente solitaria de buscar ayuda.

Experiencias positivas

La otra cosa a tener en cuenta es que sólo describimos la soledad como una experiencia negativa, algo que hay que temer, y rara vez nos preguntamos si puede tener un lado positivo. La evidencia del Experimento de Soledad de la BBC, que encuestó a 55.000 personas, sugiere que la soledad puede incitar a las personas a mejorar sus relaciones y a buscar otras nuevas.

La solución a la soledad no está en repartir una píldora y convertir una experiencia humana importante en algo que necesite tratamiento médico, sino en crear comunidades y oportunidades que permitan a las personas construir relaciones sociales positivas.

Hasta la fecha, no sabemos cuál es la mejor manera de hacerlo. Se han propuesto muchas formas de abordar la soledad, incluyendo el uso de robots o animales como las gallinas como compañeros, o la realización de actividades físicas. La intervención para ayudar a alguien a sentirse menos solo se puede hacer en línea o cara a cara, en grupos o de forma individual. Lo que une a estas diferentes intervenciones es que todas están enfocadas en el desarrollo de relaciones sociales significativas. Esta parece una forma más humana y apropiada de intervenir para combatir la soledad que recurrir a las píldoras.

La alternativa a un préstamo bancario cuando tu nombre figura en alguna lista de morosos es el credito ASNEF, préstamos de dinero en los que no se tiene en cuenta estas listas. No importa si has estado en ellas o lo estás actualmente.

Es sumamente fácil acaban en el registro del ASNEF ya que se tienen en cuenta circunstancias como alguna deuda con una compañía telefónica o similar. Por eso, es importante que haya una alternativa interesante para poder seguir adelante con el plan o proyecto que tenías en mente. La única forma que existe para que cursen tu baja de esta entidad es que realices el pago de la deuda adquirida. Mientras la deuda permanezca activa también lo estará tu nombre.

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Créditos especialmente indicados para autónomos

Los autónomos se encontraban constantemente con el problema de no poder presentar nóminas y de tener unos ingresos que varían durante el tiempo. Por eso, esta alternativa mucho más flexible es una solución para trabajadores freelance. Trabajadores que deben hacer frente por sí solos a gastos inesperados, a inversiones para mejorar su equipo de trabajo, a alquileres de despachos o espacios de coworking donde trabajar… Circunstancias que te obligan a tener que disponer de dinero de forma sencilla y rápida. También se piensa en el caso de los desempleados o de los jubilados y en su situación. En estos casos, se puede presentar como aval documentos tales como liquidaciones de impuestos o justificantes de las prestaciones.

Ventajas de pedir un crédito con ASNEF

Fácil y rápido: Sin apenas papeleo y en un instante, 15 minutos bastarán para tener el dinero en tu cuenta. Si bien es cierto que los plazos de devolución son más cortos que los que conceden las entidades de crédito y algo más altos los intereses. Sin embargo, cuanto más rápida sea la devolución más bajos serán los intereses.

Flexibilidad para justificar tu capacidad de devolución: Ya se ha hablado de las diferentes formas con las que puedes asegurar el pago del crédito, sin necesidad de avales o nóminas y aunque estés inscrito en el ASNEF.

Desde tu propia casa: Una de las grandes ventajas es que podrás solicitar el crédito desde la comodidad de tu hogar, a través de Internet. Se trata de un servicio online sencillo y rápido, lo que te ayudará a cubrir tus necesidades puntuales de dinero sin grandes papeleos, colas o preocupaciones.

Cómo solicitar un crédito con ASNEF

Lo puedes hacer en cuatro sencillos pasos. Tienes la posibilidad de acceder a préstamos con un importe máximo de 800€ con los que hacer frente a pequeños gastos o necesidades momentáneas. El procedimiento para solicitarlo es gratuito y no te llevará más de unos minutos gestionándolo todo a golpe de clic.

En primer lugar debes elegir la cantidad que necesitas. En la propia página web de Bonsai Finance tienes una calculadora automática que te señala qué intereses debes pagar dependiendo de la cantidad que solicites y los días que tardes en hacer la devolución.

En segundo lugar, se te solicitará que rellenes algunos campos con tu información personal. Es en ese momento en el que debes añadir una estimación de tus gastos mensuales. En general, no se solicitan documentos.

Por último, deberás esperar a que se apruebe tu solicitud y, una vez recibas la confirmación a través de tu correo electrónico, se te pedirá que aceptes los términos del acuerdo. Tras esto, el crédito se depositará en tu cuenta bancaria. La devolución se tiene que llevar a cabo en un plazo máximo de 90 días. 

Los refrigerios nocturnos suelen estar mal vistos si usted quiere perder peso. Pero si usted tiene diabetes, tomar un bocadillo alto en proteínas y bajo en grasa antes de acostarse puede ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre de la noche a la mañana.

Lo que los refrigerios nocturnos hacen a los niveles de glucosa en la sangre
Sus niveles de azúcar en la sangre cambian durante la noche. Si usted tiene diabetes tipo 1 o tipo 2, estas fluctuaciones pueden resultar en altos niveles de azúcar en la sangre (hiperglucemia) en la mañana. Afortunadamente, tomar el tipo correcto de refrigerio antes de acostarse puede ayudar a equilibrar estos niveles.

Sus niveles de azúcar en la sangre cambian durante la noche debido a dos procesos:

El fenómeno del amanecer – Entre las 3:00 a.m. y las 8:00 a.m., los niveles de azúcar en la sangre aumentan como parte del proceso de despertar. Esto resulta en altos niveles de azúcar en la sangre por la mañana.
El efecto Somogyi – Sus niveles de azúcar en la sangre bajan significativamente de 2:00 a.m. a 3:00 a.m. El cuerpo responde liberando hormonas que aumentan su glucosa en la sangre nuevamente. Pero puede liberar demasiadas de estas hormonas, lo cual también causa altos niveles de azúcar en la sangre por la mañana.
Al tomar el refrigerio adecuado a altas horas de la noche, puede evitar que sus niveles de glucosa en la sangre caigan en picado durante la noche. Esto también minimizará el efecto Somogyi.

Si usted tiene diabetes, puede determinar cómo cambian sus niveles de glucosa en la sangre durante la noche tomando lecturas en varios puntos. Por ejemplo, puede tomarlo justo antes de acostarse, entre las 2:00 a.m. y las 3:00 a.m., y luego de nuevo después de levantarse.

La American Diabetes Association (ADA) advierte que el sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes. Saber cómo procesa su cuerpo la glucosa es esencial si desea elegir refrigerios más saludables antes de acostarse.

Bocadillos saludables a altas horas de la noche que pueden reducir los niveles de glucosa en la sangre
Si desea personalizar sus refrigerios nocturnos en función de sus objetivos de peso y de cómo reacciona su cuerpo al azúcar durante la noche, consulte a un dietista. Generalmente, los mejores bocadillos para cada persona dependerán de cómo su cuerpo responda al fenómeno del amanecer y al efecto Somogyi, junto con otros factores como las preferencias personales, los objetivos de salud y el tiempo.

Aunque no hay muchos datos sobre el bocadillo ideal para la hora de acostarse, los expertos recomiendan opciones que contienen grasas saludables y carbohidratos limitados. El bocadillo también debe estar lleno de proteínas. Los alimentos que cumplen con estos criterios ayudarán a limitar los picos de glucosa en sangre durante la noche y a mantener bajos los niveles de glucosa en sangre por la mañana.

Coma los siguientes bocadillos moderadamente antes de acostarse para controlar sus niveles de glucosa en la sangre y frenar los antojos poco saludables.

Zanahorias, tomates cherry, rodajas de pepino
Las verduras sin almidón son el bocadillo perfecto si usted tiene diabetes. Son muy bajos en calorías, carbohidratos y grasas, pero también están llenos de vitaminas y minerales.

Las zanahorias, los tomates cherry y los pepinos también contienen antioxidantes y fibra que mejoran la salud intestinal y cardíaca.

Tuercas
Las almendras, los cacahuetes y las nueces son ricos en vitaminas, minerales y grasas buenas.

En un estudio de 2011 publicado en Metabolism – Clinical and Experimental, los investigadores encontraron que incorporar almendras en las dietas de los voluntarios con diabetes tipo 2 durante 12 semanas mejoró su nivel de azúcar en la sangre y redujo el riesgo de enfermedad cardiaca.

Las almendras reducen los niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol «malo», que puede bloquear las arterias. Las nueces también aumentan la cantidad de lipoproteína de alta densidad (HDL) o colesterol «bueno», que ayuda a eliminar el colesterol LDL de las arterias.

Huevo duro
Un huevo grande contiene 6,29 g de proteína. Los huevos también contienen muy pocos carbohidratos.

Rodajas de manzana y mantequilla de cacahuete
La mantequilla de maní es rica en proteínas, así como en fibra y grasas saludables. Las manzanas contienen varias vitaminas, minerales y antioxidantes.

Corte una manzana y añada un poco de mantequilla de cacahuete en cada rebanada. Alternativamente, puede probar otras mantequillas de nueces como la de almendra o la de anacardo.

Yogur griego sin azúcar
El yogur es uno de los tipos de lácteos más saludables y contiene calcio y proteínas de alta calidad.

Incluso si usted no tiene diabetes, seguir estos consejos puede mejorar sus hábitos de comer bocadillos.

Coma con cuidado y saboree cada bocado de comida.
No coma bocadillos mientras está distraído, como cuando está leyendo o viendo televisión.
Planifique las comidas y los refrigerios con anticipación.
Haga bocadillos nutritivos y evite la comida chatarra.
Si tiene diabetes, picar los alimentos adecuados puede ayudarle a estabilizar sus niveles de glucosa en sangre de la noche a la mañana.

También incluían a los favoritos de los jardines, los wrens, los petirrojos y las corridas de toros.

Muchas de las especies están en las listas rojas y ámbar de la RSPB, lo que significa que son de la más alta o crítica prioridad de conservación. Pueden estar globalmente amenazados de extinción, en grave declive o ser criadores raros.

Una de cada ocho especies de aves amenazadas de extinción, según un nuevo estudio
Los ecologistas condenaron las decisiones como «espantosas», una «historia de terror» y «destrucción sin sentido y sin sentido».

Pero las autoridades dijeron que los permisos se entregaron para la seguridad aérea, la salud pública y la seguridad y para prevenir daños graves al ganado.

Natural England, que dice que promueve la conservación de la naturaleza, otorgó permisos durante los últimos tres años entre 2015 y 2018 para disparar al menos 40 especies, entre ellas la alondra, el mirlo, el carbonero, el camachuelo, el petirrojo, el reyezuelo, el milano, el milano, el cisne vulgar, el cernícalo vulgar, el halcón peregrino y el chorlito dorado.

Natural Resources Wales, que afirma que «mantiene y mejora la biodiversidad», expidió 73 licencias para matar al menos 20 especies, entre las que se incluyen el pardillo, el ala roja, el zorzal común, el zorzal común, el zorzal de los prados, el pipí de los prados, el avefría y la alondra común.

No está claro cuántas aves han muerto por disparos bajo las licencias, pero los permisos galeses, que cubren de enero del año pasado a septiembre de este año, permitieron hasta 2.348 criaturas individuales.

Las cifras fueron publicadas por el bloguero de vida silvestre Jason Endfield, cuyos lectores estaban indignados por las revelaciones.

«Una de las licencias para el pardillo dio lugar a que no se capturaran aves, pero no se ha confirmado el resultado de la segunda licencia, que permite la matanza de otras 50 aves».

Los zarapitos, que durante mucho tiempo han sido atesorados debido a su delicado canto, están ahora amenazados de extinción en sus hábitats de tierras de cultivo.

Aunque algunas licencias finalmente no causaron ninguna muerte, el Sr. Endfield dijo que es probable que el número real de especies objetivo sea mucho mayor porque otras especies, como los cuervos, habrían sido objeto de licencias no cubiertas por la solicitud de la FOI, que se centraba en las especies en peligro de extinción.

Los funcionarios de conservación de Gales otorgaron permisos para matar hasta 617 gaviotas arenque, 499 gaviotas dorsivas menores -en su mayoría para «preservar la salud pública o la seguridad pública o aérea»- y 1.022 estorninos por razones que incluían la prevención de «daños graves a la alimentación del ganado».

¿Puede haber alguna justificación para disparar a un camachuelo? ¿O un chochín, por el amor de Dios?
Jason Endfield
«Otra razón dada como justificación para sacrificar tanto a los estorninos como a varias especies de gaviotas fue (extrañamente) para prevenir’daños graves al ganado’, incluyendo pollos, vacas y corderos.

«¿Cómo puede ser que un estornino le haga daño a una vaca?», escribió el Sr. Endfield.

Solicitó la información como parte de una campaña para detener el sacrificio de los cuervos ingleses y dice que descubrió que Natural England había permitido que 60 cuervos fueran sacrificados, de los cuales 45 habían sido abatidos hasta la fecha.

«La noticia de que tantas de nuestras especies de aves más preciadas han sido fusiladas es espantosa y me llena de consternación», dijo.

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Los toros están en la lista de conservación de ámbar de la RSPB (iStock)
«Aunque no se conoce la razón específica de cada una de las licencias que se expiden, ¿puede haber alguna justificación para disparar a un camachuelo? ¿O un chochín, por el amor de Dios?

«¿Quién en su sano juicio pide permiso para disparar a una alondra? ¿Y por qué razón posible?

«La supervivencia a largo plazo de nuestras aves en lucha parece estar en serias dudas mientras estos organismos públicos están a cargo de’proteger’ nuestra preciosa vida silvestre.

A menos que esto cambie, seguramente veremos muchas más extinciones que recuerdan la infame desaparición de la paloma mensajera durante el siglo XIX, cuando una población de 5.000 millones se redujo a cero en cien años porque la humanidad encontró razones para «controlar» a estas hermosas criaturas.

«Es necesario un cambio urgente y generalizado de actitud hacia la vida silvestre.

«Es necesario poner fin a la expedición de licencias para matar a las aves amenazadas, por el mero hecho de que estén en conflicto con la actividad humana. De lo contrario, se habrán ido. Para siempre.»

A los zarapitos, ratoneros, milanos reales y halcones peregrinos se les permitía disparar para preservar la seguridad aérea; a los chochines, petirrojos, mirlos por razones de salud o seguridad pública, y a los estorninos y gallinas de mar para proteger la agricultura.

Las licencias se conceden por un tiempo limitado y especifican el número máximo de aves que deben sacrificarse. Los titulares de las licencias deben informar en un plazo de 14 días a partir de la fecha de expiración de la licencia.

El naturalista Mark Avery, ex jefe de conservación de la RSPB, dijo que algunas de las decisiones parecían extrañas.

«Es difícil imaginar que un petirrojo dañe al ganado, por ejemplo, y 40 zarapitos y 1.022 estorninos en Gales parece mucho», dijo a The Independent.

Dijo que aunque es poco probable que los sacrificios amenacen a las poblaciones, las listas de licencias y las razones que las motivan deberían publicarse anualmente para que puedan ser examinadas por el público. «Una mayor apertura haría que los solicitantes fueran más cuidadosos.»

Con el veganismo en aumento y los pasillos enteros de los supermercados ahora dedicados a las gamas de alimentos vegetarianos y veganos, es un buen momento para considerar qué motiva a la gente a volverse vegana.

Hay muchas razones por las que la gente decide eliminar los productos animales de su dieta, pero los efectos negativos para la salud del consumo excesivo de carne y productos lácteos y los enormes impactos ambientales de la agricultura industrial son muy populares.

Sin embargo, el sufrimiento de miles de millones de animales cada año en la ganadería intensiva, a la que se refiere un artículo de 2015 de Guardian como uno de los «peores crímenes de la historia», es la motivación más poderosa para muchos, incluido yo mismo.

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Abstenerse de algo que causa tanto daño y sufrimiento es loable, pero hay un argumento que se usa ocasionalmente en las campañas por los derechos de los animales y de los vegetarianos que merece una mayor atención: la idea de que consumir a otras criaturas es moralmente incorrecto en sí mismo.

Tales puntos de vista son a menudo reforzados por poderosos argumentos morales que enmarcan a los animales como sujetos de una vida, capaces de experimentar dolor, y como líderes de vidas emocionales complejas.

Oponerse al consumo de carne por motivos ontológicos -es decir, simplemente porque los animales son seres sensibles, no deberíamos comerlos- separa a los seres humanos de la naturaleza e impide las relaciones verdaderamente éticas entre los seres humanos, los animales y el mundo natural. El difunto filósofo medioambiental Val Plumwood acuñó el término «veganismo ontológico» para describir esta oposición absoluta.

El veganismo ontológico afirma que los seres que cuentan como sujetos éticos no deben ser comidos, de la misma manera que existe un tabú generalizado acerca de comer humanos. Mientras que este pensamiento erige otro límite inútil entre los animales y otras formas de vida, también es irónico que la razón subyacente a los tabúes contra el comer humanos sea el deseo de separar radicalmente a los humanos de otros animales.