El bienestar personal es uno de los aspectos que mayor atención merecen por nuestra parte. Son muchos los factores que pueden influir negativamente en nuestras vidas, por lo que contar con remedios naturales para ponerles solución será un acierto en toda regla. La marihuana medicinal sigue siendo un tema debate en la actualidad; sin embargo, ha demostrado con creces sus beneficios para el ser humano. La ley nos permite cultivar nuestras propias plantas para consumo personal y es algo que requiere de todo nuestro interés.

Un cultivo responsable y planificado

Por mucho que ciertas personas sigan negando la evidencia, el cannabis es un remedio natural que puede poner fin a una gran cantidad de dolencias. Siempre que lo consumamos en su medida adecuada, su uso será positivo para la salud; pudiendo así tener en el propio hogar algunas plantas para no tener que gastar dinero en el proceso.

Así pues, hemos de llevar a cabo una exhaustiva planificación de los sistemas de plantación que vamos a utilizar. Algunos de ellos cuentan con una relevancia vital que, como los ozonizadores, serán lo que marquen la diferencia. Nada puede quedar en manos del azar, teniendo siempre que apoyarnos en verdaderos especialistas en el sector.  

Estos elementos se presentan como un claro aliado a la hora de suprimir el olor de las plantas que tenemos en el hogar. Fruto de la ignorancia, muchas personas tienden a prejuzgar cuando una vivienda tiene aroma a marihuana; motivo por el cual, en caso de vivir en un bloque de pisos, hemos de tomar medidas para evitar que el olor salga de nuestra casa. Esta es la principal misión de los ozonizadores y los tenemos a un solo clic de distancia.

Por otro lado, todavía más importante, dichos productos de la plantación se posicionan como una de las principales soluciones ante las infecciones a las plantas. Cuentan con un sistema que funciona como fungicida, eliminando así todo rastro de hongo que pueda llegar a surgir. Una forma eficiente de garantizar no solo nuestro bienestar, sino también el de la planta a la que estemos dando vida.

Otros conceptos como el control del clima y la iluminación gozan también de un gran peso. Debido a ello, merece la pena realizar un pequeño recorrido web para encontrar tiendas especializadas que sean capaces de asegurar un proceso de compra eficaz y una calidad de primera en cada uno de los productos que adquiramos.

Tu growshop de confianza

Como se ha expuesto previamente, tener siempre cerca a especialistas de este sector puede marcar la diferencia en los resultados obtenidos. En consecuencia, basarnos en los servicios que nos ofrecen y las valoraciones de otros clientes, será la manera más eficiente de garantizar la excelencia que tanto merecemos.

El portal https://www.elcogollo.es/ se ha convertido en uno de los referentes más importantes en el área del cultivo de cannabis. No solo ponen a nuestra disposición los elementos de primera necesidad (incluidos los ozonizadores), sino que además nos ofrecen toda la información pertinente para encontrar las semillas más adecuadas según nuestras necesidades en particular.

No es precisamente un mercado escaso en lo que se refiere a producto. Por este motivo, es fundamental realizar un estudio exhaustivo de aquello que estamos a punto de comprar. Una comparativa que grandes portales como el anterior podrán hacer por nosotros; haciendo que estemos siempre seguros de lo que hemos adquirido.

Estos pasos previos son fundamentales cuando hablamos de cultivar marihuana en el hogar. Es toda una ciencia que no se aprende de la noche a la mañana, teniendo así que poner todo nuestro corazón en el proceso; algo que repercute directamente en nuestro estado de salud.

Trastornos psicológicos graves, los síntomas del glaucoma o los efectos de la quimioterapia son solo algunos de los ejemplos en los que el cannabis ha probado su valía. Carece de sentido seguir esperando para aprovechar lo que la naturaleza nos regala y los comercios más responsables nos ayudan a implementar. 

Pocas personas se atreven a discutir hoy en día que el cuidado de la salud es una de las mayores prioridades que hemos de implementar en nuestro día a día. Son muchas las medidas que podemos llegar a tomar, por lo que merece la pena llevar a cabo un seguimiento y poner las soluciones pertinentes a cualquier tipo de enfermedad que podamos sufrir. De la misma manera, prevenir no puede pasar desapercibido, teniendo así acceso a servicios por los que garantizar esta tarea.

Infecciones de transmisión sexual

Dentro de las muchas enfermedades que podemos coger tras la práctica sexual, hay una infección que se posiciona como una de las más incómodas. La cistitis e infección de orina afecta a miles de personas cada día; sin embargo, por suerte, existen ciertos tratamientos por los que podremos ponerle solución.

Esta infección nace de la proliferación de una bacteria conocida como E.Coli. Pronto genera ganas incontrolables de miccionar, acompañadas en su inmensa mayoría de las veces de escozores, dolores o incluso expulsión de sangre. Razón de peso por la que hemos de tomar las medidas pertinentes cuanto antes.

Acudir al médico ha de ser nuestra mayor prioridad en caso de sufrir cistitis. Solo los mejores profesionales serán capaces de poner la solución correspondiente y evitar que la enfermedad evolucione. Un hecho que puede acabar en fiebres, escalofríos o incluso náuseas.

Siempre prevenidos ante accidentes

Por mucha suerte que hayamos tenido a lo largo de nuestra vida, nada nos asegura que nunca vayamos a tener un accidente. Estos imprevistos ocurren a diario y podemos evitar que trasciendan siempre y cuando contratemos un seguro SCTR contra accidentes en el trabajo.

El lugar en el que desarrollemos nuestra actividad profesional ha de ser plenamente seguro. Esto nos brinda la tranquilidad que tanto necesitamos en la rutina laboral y evitará que cualquier incidencia se vuelva en nuestra contra, teniendo así que asumir grandes costes económicos.

Debido a ello, ciertas empresas ponen a disposición de la sociedad las mejores cláusulas para cubrir dichos accidentes laborales. Divididas en cómodas cuotas, cualquier persona podrá garantizar que, en caso de llegar a requerirlo, pueda verse protegido y que el curso de su vida siga con absoluta normalidad.

El foco en la salud mental

La salud física es uno de los aspectos más relevantes en nuestra vida y, dadas las consecuencias que suelen acarrear ciertas enfermedades, solemos prestarle la atención que merece. No obstante, cuando hablamos del estado mental, fruto del tabú social, muchas veces tendemos a dejarla de lado. Algo que, en caso de no acudir a psicologos Murcia cuando es necesario, puede traer terribles consecuencias.

La sociedad del siglo XXI vive bajo un ritmo frenético en el que el estrés ha tomado el control de las vidas de muchas personas. Muchas veces este estrés pasa a convertirse en una ansiedad y más adelante, en una dura depresión. Ninguna de estas alteraciones en el bienestar individual ha de tomarse a la ligera y está en nuestras manos coger las riendas de nuestra vida.

Estas y muchas otras enfermedades psicológicas afectan a diario a millones de personas. Es necesario una concienciación social de la necesidad de hablar de la psicología sin tapujos, recurriendo a ella con la absoluta normalidad que corresponde.

Los mejores consejos de la red

Más allá de los tratamientos médicos que, sin duda alguna, han de pasar siempre por profesionales de la salud; tenemos acceso a portales especializados por los que poner remedio a problemas del día a día. Porque la salud y calidad de vida son temas sociales y hay muchas informaciones al respecto.

Simplemente hemos de navegar durante unos minutos en la red para descubrir plataformas que se hayan ganado el respeto del conjunto de la población, ayudando en el proceso a todos los lectores que depositaron su confianza en estas.

Un estilo de vida saludable es posible. Para ello, debemos nutrirnos de una filosofía que gire siempre en torno al bienestar, limando hasta el más pequeño de los detalles para lograr erradicar de nuestra vida los hábitos más perjudiciales. 

La maternidad es uno de los momentos más preciosos en la vida de toda mujer. Nueve meses de espera en el que sentimos crecer una nueva vida dentro de nosotras, algo que cambiará nuestra realidad para siempre. El amor de una madre es bien sabido que no tiene comparación, con plena disposición a darlo todo. Ahora, gracias a Internet, seremos capaces de documentarnos y encontrar aquellos elementos que nos faciliten la complicada tarea de criar y educar a nuestro bebé.

La forma más segura de descubrir el mundo

Todo bebé se enamora automáticamente del mundo que le rodea. Una parte fundamental de la educación es pasear a nuestro pequeño, permitiéndole descubrir la realidad a la que acaba de llegar. Para ello, las sillas de paseo serán nuestro mayor aliado y están más cerca que nunca.

Si navegamos durante unos minutos en la red, no nos será complicado identificar aquellos portales web que nos permitan comprar todo aquello que necesitamos de la forma más sencilla posible. En el caso de las sillas de paseo esto cobra especial relevancia, dada la importancia de la calidad del producto en sí.

No solo han de ser lo más cómodas posibles para nuestro pequeño, garantizando así su felicidad, sino también han de contar con el factor de la seguridad. Solo las mejores tiendas online pondrán a nuestra disposición sillas que garanticen nuestra tranquilidad, gracias al exquisito nivel de fabricación de las grandes marcas.

No estás sola

El sentimiento de no saber cómo actuar en la educación de nuestro bebé puede ser un motivo de agobio por el que hoy en día, con el auge de las redes, no tenemos por qué sufrir. Existen diversas webs en los que descubriremos los consejos de expertas de la maternidad y así recibir el apoyo que tanto necesitamos.

Uno de los blogs de referencia en este aspecto es el de Una madre como tú. Gracias a sus artículos de recomendaciones en una gran variedad de materias, tales como libros para la educación, consejos de salud, decoración en el hogar o planificación de los momentos más divertidos, miles de madres han logrado dar un paso más allá a la hora de criar a sus bebés.

Toda la información y recursos que podamos necesitar está publicada en este blog. Porque tanto nosotras, como nuestro bebé, merecemos lo mejor en estos primeros años que tanta magia desprenden. Solo hemos de confiar en aquellas expertas del sector que han logrado establecerse a base de esfuerzo en el panorama online.

La salud siempre por delante

Una máxima en la educación del pequeño es que su salud debe ir siempre por delante. Sin embargo, aunque tratemos de cuidar y evitar que se ponga enfermo, hay ciertas fases por las que obligatoriamente ha de pasar. Una de ellas es el crecimiento de los dientes y debemos saber como calmar el dolor de encias en bebes cuando este momento llega.

Darle objetos, a poder ser fríos, para que los muerdan será una de las maneras más eficientes de calmar dichas molestias.  Algunos como mordedores especiales, frutas frías envueltas en mallas aptas o paños mojados serán nuestros mayores aliados para tranquilizar al pequeño.

Por otro lado, el jengibre es un remedio natural sin riesgo alguno que puede servirnos; también masajear las encías con nuestros dedos. En consecuencia, existen diferentes métodos con los que prevenir esta fase del crecimiento y hacerla más llevadera para el bebé y, como resultado, para nosotras.

Que la vergüenza no te frene

No hay por qué esconderlo: muchas madres sienten pudor a la hora de dar el pecho en lugares públicos. Puede que esta sea una de las imágenes más enternecedoras que existen; no obstante, para aquellas que quieren taparse durante el proceso, los delantales de lactancia les ayudarán.

Dado que están hechos con un 100% de algodón, resultan especialmente agradables al tacto, evitando así cualquier posible incomodidad en el bebé. Siendo a su vez lo suficientemente pequeños para que su transporte no cueste esfuerzo alguno.

Cualquier elemento que pueda sernos de utilidad para estar más tranquilas a lo largo de los primeros años del bebé será más que bienvenido. Solo hemos de investigar unos minutos en Internet para hallar todo aquellos que podamos necesitar. 

Eres lo que comes. O eso dice el refrán. La ciencia ahora nos dice que somos lo que comen las bacterias que viven en nuestro tracto intestinal y esto podría tener una influencia en lo bien que envejecemos. Sobre esta base, los científicos de la Universidad McGill alimentaron a las moscas de la fruta con una combinación de probióticos y un suplemento herbario llamado Triphala que fue capaz de prolongar la longevidad de las moscas en un 60% y protegerlas contra enfermedades crónicas asociadas con el envejecimiento.

El estudio, publicado en Scientific Reports, se suma a una creciente cantidad de evidencia de la influencia que las bacterias intestinales pueden tener en la salud. Los investigadores incorporaron un simbiótico, hecho de probióticos con un suplemento rico en polifenoles, en la dieta de las moscas de la fruta.

Las moscas alimentadas con el simbiótico vivieron hasta 66 días, 26 días más que las que no tenían el suplemento. También mostraron rasgos reducidos de envejecimiento, como aumento de la resistencia a la insulina, inflamación y estrés oxidativo.

«Los probióticos cambian drásticamente la arquitectura de la microbiota intestinal, no sólo en su composición, sino también con respecto a cómo se metabolizan los alimentos que comemos», dice Satya Prakash, profesor de ingeniería biomédica de la Facultad de Medicina de McGill y autor principal del estudio. «Esto permite que una sola formulación de probióticos actúe simultáneamente en varias vías de señalización bioquímica para obtener amplios efectos fisiológicos beneficiosos, y explica por qué la única formulación que presentamos en este trabajo tiene un efecto tan dramático en tantos marcadores diferentes».

La mosca de la fruta es notablemente similar a los mamíferos, con un 70% de similitud en cuanto a sus vías bioquímicas, lo que la convierte en un buen indicador de lo que sucedería en los humanos, añade Prakash.

«Los efectos en humanos probablemente no serían tan dramáticos, pero nuestros resultados definitivamente sugieren que una dieta que incorpore específicamente Triphala junto con estos probióticos promoverá una vida larga y saludable».

Los autores también dicen que los hallazgos pueden explicarse por el «eje intestinal», un sistema de comunicación bidireccional entre los microorganismos que residen en el tracto gastrointestinal, la microbiota, y el cerebro. En los últimos años, los estudios han demostrado que el eje intestino-cerebro está involucrado en cambios neuropatológicos y en una variedad de condiciones como el síndrome del intestino irritable, la neurodegeneración e incluso la depresión. Sin embargo, pocos estudios han diseñado con éxito terapias que modulen la microbiota intestinal y que tengan efectos tan potentes o amplios como la formulación presentada en el nuevo estudio.

Aprender de la medicina tradicional

El suplemento herbario utilizado en el estudio, Triphala, es una formulación hecha de amalaki, bibhitaki y haritaki, frutas utilizadas como plantas medicinales en Ayurveda, una forma de medicina tradicional india.

Susan Westfall, ex estudiante de doctorado de McGill y autora principal del estudio, dice que la idea de combinar el Triphala y los probióticos proviene de su interés de larga data en estudiar los productos naturales derivados de la medicina tradicional india y su impacto en las enfermedades neurodegenerativas.

«Al inicio de este estudio, teníamos la esperanza de que la combinación de Triphala con probióticos sería al menos un poco mejor que sus componentes individuales en términos de beneficios fisiológicos, pero no imaginábamos el éxito que tendría esta formulación», dice Westfall, quien ahora es becario postdoctoral de la Escuela de Medicina Icahn de Mount Sinai en Mount Sinai, Nueva York, Estados Unidos.

El nuevo estudio, que incluye datos presentados en una patente provisional de EE.UU. a través de una empresa cofundada por los autores, tiene el potencial de impactar en el campo del microbioma, los probióticos y la salud humana.

Considerando los amplios efectos fisiológicos de esta formulación mostrados en la mosca de la fruta, Prakash espera que su formulación pueda tener aplicaciones interesantes en una serie de trastornos humanos como la diabetes, la obesidad, la neurodegeneración, la inflamación crónica, la depresión, el síndrome del intestino irritable e incluso el cáncer.

Los síntomas de la hipertensión arterial, como mareos, visión borrosa, dolor de cabeza y dolor de cuello, suelen aparecer cuando la presión es demasiado alta, pero la persona también puede presentar hipertensión arterial sin mostrar ningún síntoma.

Por lo tanto, si sospecha que su presión arterial es alta, debe medirla en casa o en la farmacia. Para medir la presión correctamente es importante orinar y descansar unos 5 minutos antes de realizar la medición.

Síntomas principales

Los síntomas que pueden indicar que la presión es demasiado alta pueden serlo:

• Me pongo enfermo;
• Dolor de cabeza;
• Dolor en la nuca;
• Somnolencia;
• Tinnitus en el oído;
• Pequeños puntos de sangre en los ojos;
• Visión doble o borrosa;
• Dificultad para respirar;
• Palpitaciones cardíacas.

Estos síntomas suelen aparecer cuando la presión es demasiado alta y, en este caso, lo que debe hacer es ir a la sala de emergencias inmediatamente o tomar el medicamento recetado por el cardiólogo inmediatamente. Aunque la presión arterial alta es una enfermedad silenciosa, puede causar graves problemas de salud, como insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular o pérdida de la visión, por lo que debe revisarse la presión arterial al menos una vez al año.

Qué hacer en una crisis de alta presión

Cuando la presión aumenta repentinamente, aparecen síntomas como dolor de cabeza, especialmente en el cuello, somnolencia, dificultad para respirar y visión doble, es importante tomar los medicamentos recetados por el médico y descansar e intentar relajarse. Sin embargo, si la presión arterial alta sigue siendo superior a 140/90 mmHg después de una hora, está indicado ir al hospital para tomar antihipertensivos en la vena.

Si la presión arterial alta no produce síntomas, puede tomar un vaso de jugo de naranja recién hecho y tratar de relajarse. Después de 1 hora de ingestión del jugo, se debe volver a medir la presión y, si sigue siendo alta, se recomienda ir al hospital para que se indique la mejor manera de disminuir la presión.

Síntomas de presión arterial alta en el embarazo

Los síntomas de la hipertensión durante el embarazo, también llamada preeclampsia, pueden incluir dolor abdominal intenso y piernas y pies muy hinchados, especialmente al final del embarazo. En este caso, se debe consultar al obstetra lo antes posible para iniciar el tratamiento adecuado y prevenir complicaciones graves, como la eclampsia, que pueden dañar al bebé.

Los productos de belleza tienen la finalidad de ayudar a la piel a lucir más hermosa y radiante, y también a mantenerla sana. Existen métodos que facilitan liberarse de todo aquello que no nos gusta, y aquí veremos algunos tips que ayudarán a aprovecharlos de la mejor forma posible.

Gracias a los avances en materia de ciencia y tecnología se han logrado diseñar productos y máquinas que contribuyen en buena medida a potenciar la belleza, tanto en damas como caballeros. Hacer un uso correcto de cada uno de ellos es clave para obtener los mejores resultados.

Un ejemplo claro de ello son las toallas desechables, las cuales se han utilizado desde hace bastante tiempo como un mecanismo de higiene frente a distintas situaciones de la vida cotidiana, ya que por ejemplo, ahora se incluyen en el área de peluquería las PlanetHair Store Toallas Desechables.

Su trabajo de absorción lo ejecutan con bastante eficiencia, logrando así que tras el proceso del lavado del cabello, éstas sean capaces de retirar los excesos de agua en menos tiempo sin que se dañe su estructura. Además, son hipoalergénicas, por lo que pueden ser utilizadas por todo tipo de personas.

Los cosméticos

Los productos cosméticos son parte fundamental en todo este proceso de belleza que buscamos llevar a cabo cada día. Ellos no sólo incluyen el maquillaje, sino aquellos productos que generan un efecto positivo sobre la piel, ya sea cuidándola (como en el caso de los protectores solares) o causando un cambio (como en las cremas antiarrugas).

La crema Diamond Extreme Eye es uno de los productos estrella de la línea Diamond de la marca Natura Bissé. Como su propio nombre indica, está orientado al cuidado del área de los ojos, trabajando las ojeras y bolsas que tienden a formarse en esta zona.

Otro aspecto positivo es que aporta luminosidad a la mirada y produce un efecto hidratante que se hace muy valioso para lograr rejuvenecer y prestar atención a esta zona que se vuelve tan afectada con el paso del tiempo.

Pero si lo que se prefiere es pasar de las invenciones de laboratorio y aprovechar las virtudes que ofrecen los productos naturales sin procesar, la cosmetica casera es la clave para esta necesidad. Se tratan de productos con los que se logrará obtener unos resultados similares, preparándolos personalmente y disfrutando de los mismos en el momento que más convenga.

Dentro de los ingredientes que se utilizan con mayor frecuencia destacan la leche, algunas frutas, aceites esenciales, sales naturales, café, entre otros. Con la cosmética casera se pueden crear jabones, champús, cremas corporales, incluso productos para atender afecciones como quemaduras solares.

Máquinas especializadas

Y lo manual no es lo único que está tomando presencia en este sector de la belleza, sino que distintas máquinas ya se han fabricado con el fin de ofrecer mejoras sustanciales o, por lo menos, facilitar ciertos procesos. Por ejemplo, se tiene el secador de pelo que es una de las máquinas más famosas utilizadas en belleza.

Pero en este caso, nos queremos referir a los beneficios de la máquina láser de diodo SLD 810 que es especial para depilación profesional. Sus aspectos positivos se resumen a continuación:

• Gracias al mecanismo de disparo de alta precisión, el trabajo de depilación es más efectivo y se puede lograr en una menor cantidad de sesiones.
• La piel puede exponerse al sol tras culminar las sesiones.
• No genera ningún tipo de dolor.
• Se puede utilizar en todo tipo de pieles y no guarda importancia el tipo de vello.

• En cuanto a su uso, vale destacar que alcanza hasta 50 millones de disparos, por lo que podría durar de 3 a 5 años.

La belleza es una cuestión que a todos nos preocupa, pero que más allá de ser algo de vanidad es un tema que tiene que ver con el amor propio, las ganas de sentirse bien con una misma y mantener un buen estado de salud.

Meditar o escuchar música clásica alteró los biomarcadores asociados con el envejecimiento celular y la enfermedad de Alzheimer en adultos que experimentan pérdida de memoria, según un estudio reciente de la Universidad de West Virginia.

Los 60 participantes tuvieron un declive cognitivo subjetivo, incluyendo el olvido de nombres familiares y la pérdida de objetos, una condición que puede ser una etapa preclínica de la enfermedad de Alzheimer. Durante 12 minutos al día, escuchaban música clásica instrumental o hacían una meditación kirtan kriya con cánticos, visualización y poses con los dedos.

Después de tres meses, todos los sujetos tuvieron aumentos en un péptido beta amiloide clave que protege de la enfermedad de Alzheimer, así como mejor memoria, estado de ánimo, sueño y calidad de vida, mientras que el grupo de meditación experimentó mejoras significativamente mejores. La actividad en dos marcadores cromosómicos de envejecimiento celular (longitud de los telómeros y actividad de la telomerasa) aumentó en ambos grupos, especialmente entre aquellos que practicaban con mayor frecuencia o comenzaban con puntuaciones cognitivas más bajas. Los biomarcadores mejorados se mantuvieron o incluso se fortalecieron tres meses después de finalizado el estudio.

Nos hemos convertido en una nación de patatas del sofá. El estadounidense promedio da sólo 5.900 pasos al día, algo mejor que los sedentarios británicos, que tienen un promedio de menos de 4.000 pasos al día. La idea de que en general necesitamos dar 10.000 pasos al día para estar físicamente en forma comenzó con el manpo-kei, una herramienta de marketing japonesa de los años 60 para vender podómetros.

Aunque el concepto de los 10,000 pasos carece de ciencia de apoyo específica, es ampliamente reconocido que estamos más sanos cuanto más nos movemos. Ponerle un número objetivo ayudó a difundir la noción de los beneficios de caminar, dice la doctora Catrine Tudor-Locke, investigadora de la conducta al caminar en la Universidad de Massachusetts en Amherst.

Tudor-Locke es una defensora de la meta de caminar, aunque admite que el verdadero objetivo es hacer que la gente se mueva más. «Cualquier oportunidad de caminar más, con más frecuencia y más lejos, dondequiera que esté, todo tiene sentido», dice.

Haciendo Posibles 10,000 Pasos
Para aquellos que ya están en forma y físicamente activos, 10,000 pasos es algo obvio. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para empezar para aquellos con programas de ejercicio que han sido suplantados por un estilo de vida demasiado ocupado para hacer ejercicio.

Probablemente no hay ejercicio más fácil que caminar, dice la Dra. Melina Jampolis, autora de The Doctor on Demand Diet en Los Ángeles. «Caminar es el ejercicio número uno que recomiendo a la mayoría de mis pacientes, porque es excepcionalmente fácil de hacer, requiere sólo un par de zapatillas de calidad y tiene enormes beneficios mentales y físicos que aumentan con sólo salir al aire libre».

El mayor impacto del esfuerzo incrementado son los primeros 3.000 a 4.000 pasos entre la línea de base sedentaria y los 10.000 pasos, explica Tudor-Locke.

«Aún así, 10,000 pasos es el número mágico para el estadounidense promedio», dice el Dr. Michael Roizen, director de bienestar de la Clínica Cleveland, en Cleveland, Ohio. Ese número específico de pasos parece ayudar a descomponer la resistencia a la insulina, una causa subyacente de la diabetes tipo 2″. No estamos exactamente seguros de cómo sucede esto, pero sabemos que esta cantidad de ejercicio toma la glucosa de la sangre donde es un peligro para las células, de modo que se vuelve menos peligrosa».

Beneficios exponenciales para la salud
Muchos otros beneficios de salud bien documentados de un programa de caminatas incluyen:

• aumento de la salud del corazón
• bajar la presión sanguínea
• músculos más fuertes
• mejor equilibrio
• control del peso
• Alivio natural del estrés

Varios estudios de lugares como el Brigham and Women’s Hospital, afiliado a la Facultad de Medicina de Harvard, también muestran que un programa de caminatas rápidas casi reduce a la mitad el riesgo de muerte temprana en pacientes con cáncer de mama.

La mayoría de los expertos en ejercicio notan que un ritmo de caminata que deja al caminante sin aliento sólo un poco, cosecha las mayores recompensas. «Cien pasos por minuto es una buena cadencia», aconseja Tudor-Locke.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio por semana, o 30 minutos cinco días a la semana, para prácticamente todos. Muchos expertos no creen que sea necesario moverse durante 30 minutos seguidos. Los incrementos de diez minutos funcionan bien; así que una caminata matutina rápida alrededor de la cuadra, otra salida durante la hora del almuerzo y una caminata refrescante con el perro después del trabajo pueden hacer el truco. Algunas pruebas del Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que la variación en la velocidad al caminar es aún más efectiva para superar la resistencia a la insulina y quemar calorías.

Contando hacia arriba
Roizen recomienda usar un podómetro o una aplicación gratuita para el iPhone (sin necesidad de una banda de fitness), principalmente para mantener la conciencia de nuestro recuento diario de pasos. No hay edad en la que ya no necesitemos caminar.

Si 10.000 pasos consecutivos hacen maravillas para la salud, algunos se preguntan si más sería mejor. «Diez mil es la respuesta para la salud y la longevidad, pero 12.000 o más marca la diferencia para la forma física y la quema de calorías, ¡así que adelante!» dice Roizen.

Esta técnica de respiración de kundalini yoga, cuando se combina con un programa de caminata rápida, cambia los ritmos básicos del cuerpo, incluso a nivel celular, según el Instituto de Investigación de Kundalini, en Santa Cruz, Nuevo México.

Caminar por la respiración, una combinación particular de respirar y caminar, mejora varias funciones cerebrales, según una investigación realizada por el instituto con la Universidad de Arizona. El caminar con la respiración, comparado con el caminar normal, aumenta la función ejecutiva hasta en un 80 por ciento y mejora la función cognitiva, el juicio y el enfoque mental. Otros hallazgos del instituto son que el caminar con la respiración mejora la visión, incluyendo la profundidad del campo y la claridad de los detalles, así como el equilibrio muscular y la función cardíaca.

«Si el ejercicio aeróbico se asemeja a la potencia pura de una sola frecuencia que emana de una estación de radio fuerte, entonces el caminar con la respiración se parece a muchas frecuencias mezcladas en patrones complejos y ricamente texturizados. Uno es un tono; los otros añaden melodía, acordes y armonías. Es como comparar el ruido fuerte con la música sofisticada», señala el sitio web de la organización.

Cómo hacerlo
Respiración agitada: Inhale constantemente por la nariz hasta la cuenta de cuatro mientras da cuatro pasos, exhale por la boca hasta la cuenta de cuatro mientras da otros cuatro pasos.

Respiración de escalera: Haga cuatro inhalaciones distintas a través de la nariz hasta contar hasta cuatro mientras da cuatro pasos; y luego exhale a través de la boca en cuatro exhalaciones agudas mientras da otros cuatro pasos.

Los cambios epigenéticos son modificaciones químicas que apagan o encienden nuestros genes. En un nuevo estudio de la Universidad de Uppsala, los investigadores muestran que el consumo de té en las mujeres conduce a cambios epigenéticos en los genes que se sabe que interactúan con el cáncer y el metabolismo del estrógeno. Los resultados se publican en la revista Human Molecular Genetics.

Es bien sabido que nuestro entorno y los factores de nuestro estilo de vida, como la elección de los alimentos, el tabaquismo y la exposición a sustancias químicas, pueden provocar cambios epigenéticos. En el presente estudio, investigadores de la Universidad de Uppsala, en colaboración con grupos de investigación de toda Europa, investigaron si el consumo de café y té puede conducir a cambios epigenéticos. Estudios previos han sugerido que tanto el café como el té juegan un papel importante en la modulación del riesgo de enfermedad en humanos al suprimir la progresión tumoral, disminuir la inflamación e influir en el metabolismo del estrógeno, mecanismos que pueden estar mediados por cambios epigenéticos.

Los resultados muestran que hay cambios epigenéticos en las mujeres que consumen té, pero no en los hombres. De manera interesante, muchos de estos cambios epigenéticos se encontraron en genes involucrados en el metabolismo del cáncer y del estrógeno. «Estudios anteriores han demostrado que el consumo de té reduce los niveles de estrógeno, lo que pone de relieve una diferencia potencial entre la respuesta biológica al té en hombres y mujeres. Las mujeres también beben cantidades más altas de té en comparación con los hombres, lo que aumenta nuestro poder para encontrar asociación en las mujeres», dice Weronica Ek, investigadora del Departamento de Inmunología, Genética y Patología, que dirigió el estudio. El estudio no encontró ningún cambio epigenético en los individuos que bebían café.

Los resultados de este estudio destacan el papel de los componentes farmacológicamente activos en el té que están involucrados en el metabolismo del cáncer y del estrógeno, lo que puede reflejar que los efectos sobre la salud relacionados con el consumo de té podrían deberse a cambios epigenéticos. Sin embargo, este estudio no muestra si es saludable o no tomar té y se necesita más investigación para entender cómo los cambios epigenéticos encontrados en este estudio afectan nuestra salud. Anteriormente se ha demostrado que las catequinas del té conducen a cambios epigenéticos in vitro y en células cancerosas cultivadas, argumentando que algunos de los efectos del té sobre la salud pueden estar mediados por la epigenética.